Súlyzós edzéssel a halál ellen?

Bevezetés

A fizikai inaktivitás világszerte komoly közegészségügyi probléma. Számos nemzeti és nemzetközi irányelv ajánlja a rendszeres izomerősítő tevékenységeket a felnőttek számára. Például a legújabb WHO irányelvek szerint a felnőtteknek heti legalább két napon kellene izomerősítő tevékenységeket végezniük. Az ilyen gyakorlatok (pl. súlyzós edzés) növelik vagy megőrzik az izomerőt, amelynek számos előnye van: csökkenti a halálozási arányt és a nem fertőző betegségek (pl. szív- és érrendszeri betegségek, rák) kockázatát. Ennek megfelelően az izomerősítő tevékenységek népszerűsítése segíthet a korai halálozás és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében. Az aerob tevékenységekkel összehasonlítva az izomerősítő tevékenységeket kevésbé vizsgálták a korai halálozás és a krónikus betegségek megelőzésére gyakorolt hatásuk tekintetében. Ennek a tanulmánynak az volt a célja, hogy szisztematikusan áttekintse és meta-analízist végezzen a felnőttek (≥18 éves) izomerősítő tevékenységeinek hatásairól a halálozás és a krónikus betegségek kockázatára. Ezen kívül meghatározták, hogy mennyi izomerősítő tevékenység szükséges a különböző egészségügyi előnyök eléréséhez, és megvizsgálták, hogyan hat együtt a súlyzós edzés és az aerob tevékenységek kombinációja.

Kutatás

Összesen 16 tanulmány került be ebbe a tanulmányba. A felhasznált kutatások 2012 és 2020 között jelentek meg, többségük az USA-ban készült. A résztvevők száma 3809 és 479856 között változott. A legnagyobb követési idő 25,2 év volt. A résztvevők életkora 18 és 97,8 év között volt. A legtöbb tanulmány önbevallásos módszereket használt az izomerősítő tevékenységek mérésére, és főként a súlyzós edzést vizsgálták.

Eredmények

Az izomerősítő tevékenységek összességében 15%-kal csökkentették az összes halálozás kockázatát. Emellett 17%-kal csökkentették a szív- és érrendszeri betegségek, 12%-kal a rák, és 17%-kal a cukorbetegség kockázatát. Az izomerősítő és aerob tevékenységek kombinációja 40%-kal csökkentette az összes halálozás kockázatát, és hasonló eredményeket mutatott a szív- és érrendszeri betegségek és a rák esetében is. A legnagyobb kockázatcsökkenés körülbelül 30-60 perc/hét izomerősítő tevékenységnél volt megfigyelhető.

Összefoglalás és következtetés

Momma és munkatársainak kutatása megállapította, hogy az izomerősítő tevékenységek függetlenül az aerob tevékenységektől csökkentik az összes halálozás, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát. Az izomerősítő tevékenységek fontos szerepet játszanak az egészség megőrzésében és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében. Az optimális hatások elérése érdekében heti 30-60 perc izomerősítő tevékenység ajánlott, amely kombinálva az aerob tevékenységekkel még nagyobb egészségügyi előnyöket biztosíthat. A jelenlegi irányelvek, amelyek heti legalább két nap izomerősítést javasolnak, megalapozottak és érdemes betartani őket az egészség megőrzése érdekében.

---

Forrás: Momma H, Kawakami R, Honda T, Sawada SS. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br J Sports Med. 2022 Jul;56(13):755-763. doi: 10.1136/bjsports-2021-105061. Epub 2022 Feb 28. PMID: 35228201; PMCID: PMC9209691.