Ízületvédők a tudomány mérlegén: mi működik valójában?

Bevezetés

Ízületi fájdalom, merevség vagy kopás: sokan küzdenek vele nap mint nap, és a tudomány is lázasan keresi a hatékony, biztonságos megoldásokat. Az elmúlt években számos kutatás vizsgálta, mely hatóanyagok képesek valóban lassítani a porckopást, csökkenteni a gyulladást és enyhíteni a fájdalmat. De vajon mit bizonyítottak a legismertebb ízületvédőkről – a glükózaminról, kondroitinról, MSM-ről, kurkuminról, tömjénfagyantáról és a fodormenta teáról?

Hatóanyagok

Glükózamin-szulfát

Segíti a porc alapanyagának újratermelését, így lassítja a kopást. Egy 2024-es összegző elemzés 9 vizsgálat alapján kimutatta, hogy glükózamin-szulfát szedése csökkenti a porc közti rés szűkülését a térdben, tehát védi a porcokat. Továbbá egy 2025-ös áttekintés még hozzáteszi, hogy kombinációban kondroitinnel hatékony lehet fájdalomcsillapításra is.

Kondroitin-szulfát

Növeli a porc rugalmasságát és vízmegkötő képességét, ami tompítja az ütődését. Ugyanaz a 2024-es elemzés - mint a glükózamin-szulfát esetében - 13 vizsgálat alapján a kondroitin-szulfát szignifikánsan csökkentette a fájdalmat és javította a mozgást gyógyszeres placebóhoz képest térdízületi kopásban.

MSM (metil-szulfonil-metán)

Egy 2011-es metaanalízis csak 3 vizsgálatot talált, és nem tudott bizonyítani klinikailag jelentős fájdalomcsökkenést.

Kurkumin (kurkuma)

Erős gyulladáscsökkentő: gátolja a gyulladást kiváltó molekulákat, így csökkenti a fájdalmat és az ízületi merevséget. Zeng és munkatársai (2021) 15 vizsgálatot összevetve igazolták, hogy a kurkumin 12–16 hét alatt jelentősen enyhíti a térdfájást és javítja a mozgékonyságot, hasonlóan az NSAID-okhoz, de kevesebb mellékhatással.

Tömjénfagyanta (Boswellia serrata)

A boswellinsavak nevű vegyületek csökkentik a gyulladásért felelős enzimek aktivitását. Yu és munkatársai (2020) hét vizsgálatot elemezve kimutatták, hogy 4–12 hét tömjénfagyanta-szedés jelentősen csökkenti a fájdalmat és merevséget.

Fodormenta tea

Egy 2014-es vizsgálat eredményei szerint a napi 280 mg rosmarinsav (tömény tea) 16 héten át történő fogyasztása hatékonyan mérsékli a térdfájást és javítja az életminőséget térdízületi osteoarthritisben szenvedőknél.

Adagolási útmutató

Hatóanyag	Optimális dózis	Adagolási forma	Ajánlott időtartam
Glükózamin-szulfát	1 500 mg/nap	egyszeri adagban	6–12 hónap
Kondroitin-szulfát	800 mg/nap	egyszeri adagban	6–12 hónap
Kurkumin (Curcuma longa extract)	500–2 000 mg/nap	egyszeri vagy osztott adagban	12–16 hét
Tömjénfagyanta (Boswellia serrata, AKBA)	100–333 mg AKBA/nap	2–3 részletben	4–12 hét
Rosmarinsav (high-RosA spearmint tea)	280 mg rosmarinsav/nap (≈2×300 ml tea)	tea formájában	16 hét

Összefoglalás és következtetés

A legfrissebb magas megbízhatóságú tanulmányok alapján úgy tűnik, hogy bizonyos ízületvédő hatóanyagok valóban képesek mérhető javulást hozni az osteoarthritis tüneteiben – különösen akkor, ha hosszabb távon és megfelelő dózisban alkalmazzák őket.

A glükózamin-szulfát és a kondroitin-szulfát egyaránt hozzájárulhat a porc szerkezetének megőrzéséhez, a mozgástartomány javításához és a fájdalom mérsékléséhez, különösen kombinációban alkalmazva. A kurkumin és a tömjénfagyanta gyulladáscsökkentő hatásuk révén a fájdalomcsillapításban és az ízületi merevség csökkentésében mutattak hasonló eredményeket, mint egyes nem szteroid gyulladáscsökkentők – ám kevesebb mellékhatással. Továbbá a rosmarinsav hatékonyan mérsékli a térdfájást és javítja az életminőséget.

Ezzel szemben az MSM esetében a jelenlegi bizonyítékok gyengék: a kevés vizsgálat és azok korlátozott minősége miatt egyelőre nem támasztható alá klinikailag jelentős hatás.

A legjobb eredmény rendszeres, többhetes kúra mellett várható, orvosi vagy gyógyszerészi konzultációval kiegészítve.

---

Források:

• Zeng L, Yu G, Hao W, et al. (2021). The efficacy and safety of Curcuma longa extract and curcumin in the treatment of knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Bioscience Reports, 41(6):BSR20210817. PMC8202067.
  

• Yu G, Xiang W, Zhang T, et al. (2020). Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies, 20:225. PMC7368679.
  

• Rabade A, Viswanatha GL, Nandakumar K, Kishore A. (2024). Evaluation of efficacy and safety of glucosamine sulfate, chondroitin sulfate, and their combination regimen in the management of knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Inflammopharmacology, 32(3):1759–1775.
  

• Baden KER, Cheung C, Osani MC, et al. (2025). The Safety and Efficacy of Glucosamine and/or Chondroitin for the Treatment of Osteoarthritis: a Systematic Review and Meta-analysis. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine. PMC12250884.
  

• Brien S, Prescott P, Bashir N, et al. (2011). Systematic review of the nutritional supplements dimethyl sulfoxide (DMSO) and methylsulfonylmethane (MSM) in the treatment of osteoarthritis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2011:528403. PMC3135791.
  

• Connelly AE, Tucker AJ, Tulk H, Catapang M, Chapman L, Sheikh N, Yurchenko S, Fletcher R, Kott LS, Duncan AM, Wright AJ. High-rosmarinic acid spearmint tea in the management of knee osteoarthritis symptoms. J Med Food. 2014 Dec;17(12):1361-7. doi: 10.1089/jmf.2013.0189. PMID: 25058311; PMCID: PMC4259186.