Képernyőidő hatása a fiatalok alvására és életminőségére

Bevezetés

Az alvás és a képernyőidő közötti kapcsolat kutatása ma kritikus fontosságú téma,

különösen a fiatal korosztály érdekében. Az elmúlt 30 évben látványos változások mentek végbe a fiatalok alvási szokásaiban, miközben az elektronikus eszközök, például a mobiltelefonok és számítógépek használata exponenciálisan növekszik. Az alváshiány nem csupán fizikai problémákat, hanem pszichológiai hatásokat is okozhat, mint például a szellemi teljesítmény csökkenése és hangulatzavarok kialakulása. Napjaink alváshigiénés szokásait merőben befolyásolják a digitális eszközök. (1, 2)

Kutatások és eredmények

Hale és kutatócsoportjának felmérése azt mutatta, hogy az elektronikus eszközök használata jelentősen hozzájárul az alváshiányhoz. Az Amerikai Egyesült Államokban majdnem minden tizenéves (97%) legalább egy elektronikus eszközt tart a hálószobájában, és azok, akik több időt töltenek a képernyő előtt, általában kevesebbet alszanak. A mesterséges fény hatása különösen figyelemre méltó, mivel a a képernyők gátolhatják a melatonin termelését, amely felelős a cirkadián ritmus szabályozásáért és az alvásért. A kutatás a továbbiakban a képernyőidő és az alvás kapcsolatát vizsgálta világszerte. Az adatelemzés kimutatta, hogy a televízió és más képernyők használata negatív hatást gyakorol az alvásmintákra. A számítógépek, videojátékok és mobil eszközök használata szintén szorosan összefügg az alvási problémákkal. Összességében a tanulmányok 78%-a talált szignifikáns összefüggést a képernyőidő és az alvásminőség között. (1)

Royant-Parola és munkatársainak tanulmánya részletesen elemezte a közösségi média és a képernyőidő hatását a tinédzserek alvási szokásaira. A kutatók középiskolás diákokat vontak be, akiknek az alvási mintázatait és a képernyő előtt töltött idejüket rögzítették. Az eredmények szerint sok tinédzser tölt el hosszú órákat a képernyő előtt, és sokan még az éjszakai alvás helyett is ezeket az eszközöket használják. Az alváshiány következményeként az érintettek nehezebben ébredtek reggel és fáradtabbak, ingerlékenyebbek voltak napközben. Emellett a kutatás kimutatta, hogy minél idősebb a tinédzser, annál nagyobb az esélye annak, hogy kevesebb időt tölt alvással és többet a képernyő előtt. (2)

Összefoglalás és következtetés

A kutatások által nyert adatok alapján egyértelmű, hogy az elektronikus eszközök használata jelentős szerepet játszik az alvási szokások negatív irányú változásaiban és az alváshiány kialakulásában. A túlzott képernyőidő negatívan befolyásolja a fiatalok életminőségét és hangulatát. Ezért elengedhetetlen, hogy mind a szülők, mind a gyerekek tudatában legyenek ennek a problémának, és tegyenek lépéseket az egészségesebb alvási szokások kialakítása érdekében. A további kutatások segíthetnek mélyebb megértést szerezni az alvás és a képernyőidő közötti összefüggésekről, és hatékonyabb megoldásokat nyújthatnak az alvásminőség javítására a fiatal generációk számára.

---

Források:

1. Hale L, Guan S. Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: a systematic literature review. Sleep Med Rev. 2015 Jun;21:50-8. doi: 10.1016/j.smrv.2014.07.007. Epub 2014 Aug 12. PMID: 25193149; PMCID: PMC4437561.
   

2. Royant-Parola S, Londe V, Tréhout S, Hartley S. Nouveaux médias sociaux, nouveaux comportements de sommeil chez les adolescents [The use of social media modifies teenagers' sleep-related behavior]. Encephale. 2018 Sep;44(4):321-328. French. doi: 10.1016/j.encep.2017.03.009. Epub 2017 Jun 8. PMID: 28602529.