Menopauza és álmatlanság? Próbáld ki a keserű narancs illóolajat!

Bevezetés

A menopauza jelentős szakasza egy nő életének, amely számos testi és lelki változással jár. Az átlagos várható élettartam növekedése miatt a nők egyre hosszabb ideig élnek menopauza után, és a posztmenopauzális nők száma világszerte növekszik. 2025-re a menopauzás nők száma várhatóan eléri az 1,1 milliárdot világszerte. A menopauza során a nők szervezetében jelentősen csökken a nemi hormonok szintje, ami számos változást idéz elő, például hőhullámokat, szívdobogásérzést, depressziót, szorongást, alvászavarokat, szexuális problémákat, izomfájdalmakat és szív- és érrendszeri betegségeket. Az alvászavarok az egyik leggyakoribb panasz a menopauzában lévő nők körében. Az alvásminőség romlása számos negatív egészségügyi következménnyel járhat, például csökkent teljesítménnyel, memóriaproblémákkal, kognitív funkciók romlásával és a társas kapcsolatok zavarával. A hormonpótló terápia, valamint a nyugtatók és altatók alkalmazása gyakori kezelési módszerek az alvászavarok kezelésére, azonban ezek mellékhatásokkal járhatnak, például emlőrák, trombózis, álmosság és csökkent mentális képességek. Ezzel szemben számos kiegészítő terápia, mint a test- és mentális gyakorlatok, az akupunktúra, a kognitív viselkedésterápia és a zene-terápia hatékonyak lehetnek az alvásproblémák kezelésében, és kevesebb mellékhatással járnak. Ezeken túl az aromaterápia - amely illóolajok terápiás célú használatát jelenti - egyszerre hat a közérzetre, a mentális állapotra, így az egész testre. A Citrus aurantium, vagyis keserű narancs illóolaja (Aetheroleum aurantii) nyugtató, altató és szorongáscsökkentő hatással bír. Ezekért a hatásokért főként a linalool - amely a keserű narancs egyik összetevője - a felelős.

Kutatás

Egy randomizált, kontrollált vizsgálat 80 alvászavarokkal küzdő menopauzán átesett nő bevonásával készült. A résztvevőket véletlenszerűen két csoportra osztották: az egyik csoport keserű narancs illóolajat, a másik csoport mandulaolajat kapott. A kísérletben résztvevő nőknek 2 csepp 10%-os keserű narancs illóolajat vagy mandulaolajat kellett tenniük az alkarjuk bőrére és belélegezni naponta kétszer (10 és 22 óra), heti 4 egymást követő napon, 4 héten keresztül. Az alvásminőség mérésére a Pittsburgh Alvásminőségi Index (PSQI) kérdőívet használták a vizsgálat előtt és után.

Eredmények

A vizsgálat végén a keserű narancs illóolajat használó csoport alvásminőségi mutatói jelentősen javultak a kontrollcsoporthoz képest.

Összefoglalás és következtetés

Az aromaterápia keserű narancs illóolaj (Aetheroleum aurantii) alkalmazásával hatékony módszer lehet az alvásminőség javítására posztmenopauzális nők esetében. Az alacsony költségek és a minimális mellékhatások miatt ez a módszer ígéretes alternatíva lehet a hagyományos gyógyszeres kezelések mellett. Az eredmények alapján javasolt az aromaterápia alkalmazása az alvászavarok kezelésében, különösen azoknál a nőknél, akik nem kívánják vagy nem tudják alkalmazni a gyógyszeres terápiákat.

---

Forrás: Abbaspoor Z, Siahposh A, Javadifar N, Faal Siahkal S, Mohaghegh Z, Sharifipour F. The Effect of Citrus Aurantium Aroma on the Sleep Quality in Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Int J Community Based Nurs Midwifery. 2022 Apr;10(2):86-95. doi: 10.30476/IJCBNM.2021.90322.1693. PMID: 35372632; PMCID: PMC8957651.