Szabadulj meg a menstruációs fájdalmaktól! Néhány hasznos tipp.

Bevezetés

Az elsődleges dysmenorrhoea az a fájdalom, amely a menstruáció alatt jelentkezik az alhasban. A fájdalom általában a medence és/vagy a combok területén jelentkezik. Általában a menstruációt megelőző órákban vagy közvetlenül annak elején kezdődhet, és a menstruáció első vagy második napján éri el a csúcspontját, amikor a vérzés a legintenzívebb. A menstruációs fájdalmak negatív hatással vannak az életvitelre, az iskolai vagy munkahelyi jelenlétre, valamint a nők szociális és fizikai aktivitására. Ennek ellenére a legtöbb nő nem fordul orvoshoz a fájdalom enyhítése érdekében. Egy kanadai jelentés szerint - amely 1546 nőt hasonlított össze - a nők 60%-a tapasztalt közepes vagy súlyos dysmenorrheat, 51%-ukat korlátozta a mindennapi tevékenységükben, és 17%-uk jelentett hiányzást munkahelyéről vagy iskolájából dysmenorrhea miatt. A fájdalom csökkenthető nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel és orális fogamzásgátló tablettákkal, de ezek gyakran mellékhatásokkal járnak, például mellérzékenység, hányás, hasmenés, alvászavar, különböző fájdalmak és pecsételés. Ezért fontos olyan alternatív módszereket találni, amelyek csökkentik a dysmenorrheat és csekély mellékhatásokkal járnak. Számos alternatív módszer van, a teljesség igénye nélkül néhány: akupunktúra, a FITT protokoll alapú edzésterv, hőterápia, nyújtás, aerobic, relaxációs terápia, a transzkután elektromos idegstimuláció (TENS), az interferenciális terápia (IFT), dinamikus áram stb.

Kutatás

Sharma és kutatócsapata randomizált kontrollált vizsgálatokat elemeztek, amelyek az elmúlt 10 évben jelentek meg. A vizsgálatba 15 cikk került be, amelyek aerobic, nyújtás, törzs erősítése, Zumba, TENS, FITT és diadinamikus áram kezelési módszereket alkalmaztak dysmenorrhea kezelésében. Ezek a tanulmányok a VAS skála eredményeire alapozták az elemzést.

Eredmények

A kutatás kimutatta, hogy különböző gyakorlatok és elektroterápiás módszerek hatékonyak lehetnek a dysmenorrhea tüneteinek enyhítésében. Például a nyújtógyakorlatok, az aerobic, a Zumba és a TENS mind hatékonynak bizonyultak a fájdalom csökkentésében és az életminőség javításában.

Összefoglalás és következtetés

A menstruációs fájdalom olyan probléma, amely jelentős hatással van a nők életminőségére. A hagyományos gyógyszeres kezelések mellett számos alternatív módszer is hatékony lehet a fájdalom enyhítésében, beleértve a különböző testmozgásokat és elektroterápiás eljárásokat. Az elérhető kutatások alapján a nyújtógyakorlatok, az aerobic, a Zumba és a TENS mind hatékony módszerek lehetnek a menstruációs fájdalom kezelésében. További kutatásokra van szükség nagyobb mintaszámú és hosszabb időtartamú vizsgálatokkal, hogy megerősítsük ezen alternatív terápiák hatékonyságát és hosszú távú előnyeit.

---

Forrás: Sharma S, Ali K, Narula H, Malhotra N, Rai RH, Bansal N, Balasubramanian K, Kalra S, Sanjeevi RR, Chahal A. Exercise Therapy and Electrotherapy as an Intervention for Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Lifestyle Med. 2023 Feb 28;13(1):16-26. doi: 10.15280/jlm.2023.13.1.16. PMID: 37250278; PMCID: PMC10210968.